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有助肌肉生長的十大食物

全脂奶：

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。 牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險

蘋果汁:

具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。 去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。 這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

白麵包：

你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。 很多時候是這樣的。 然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。 4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物

意大利面：(pasta)
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。 換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

大蒜：

一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態

酸奶：
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。 最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。 這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存

橄欖油：
提到贈重就不得不說橄欖油。 研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味著更好地恢復。 橄欖油也提供類激素物質提高睾丸酮素，並且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。 它也富含健康脂肪

三文魚：
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。 (皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。 但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。 牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅

雞蛋：
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它

排毒脱丑

排毒脱丑


人丑就有千万个不修修门面的理由，以导致皮肤

黯淡

哑无光，头发干燥无生气，双眼无精打采，其实真正丑的人不多，只要稍微照顾自己的外观。重视运动，不要让自己变“大腹翁”，以一身好气色亮相，即使长得不怎么样也会散发几分魅力，加上适当的衣着，离“臭”字更远了。

要改变坏气色，先由排毒开始，扫清暗淡气色，以一脸健康光彩气色示人。

每天面对不同的毒素，越繁荣的城市，接触毒素的机会更高，由外的污染至食物残留毒素，生活与精神压力所产生的情绪毒素等，还包括交通废气，二手烟，防腐剂与食物添加剂，食物中残留的农药，杀菌剂与重金属，冷气空间循环的多种杂质空气等，经由身体，皮肤吸收后储存在身体格外，包括体内的宿便，尿酸，乳酸，自由基，胆固醇，糖化脂肪，淤血，水肿等。

毒素高丑度增

平时不重视排毒的话，将显现不同问题，如头发黯哑无光，掉发数量增加与发质脆弱，皮肤黯淡，皮肤不均，出现色斑，粉刺，甚至痘痘，还会觉得疲累，双眼干燥，肌肉酸痛，肠胃不适，头痛等。

毒素除了影响细胞寿命，也减低体内免疫系统的功能。排毒有日常生活开始，改变原有生活方式，即使不能马上适应，可采用渐进方式。

早睡早起面子好

晚上是网游的最好时间，凌晨才睡或彻夜不眠，上床睡了一段时间，起床后那边乱吃零食，边继续努力网游。结果，精神和身体受损，毒素大量累积。

网游成痴后很难改变这恶心，可缩短上网的时间，次晨好好吃一餐，之后控制自己不要超过午夜12时，次晨醒来精神变得更好。

晚上10时后是各身体器官排毒时间，规定自己不能超过晚上11时上床，可以更早当然更理想，让生理时钟调整为正常状态，在一段时间后气色有所转变，活力充沛，比使用任何天价护肤品，进食最好的补品有效多倍。

第一道阳光

阳光能驱散负面情绪，负面情绪能形成精神毒素，只是那么简单让太阳晒一晒，既能有好效果。

平时在冷气空间生活，排汗机会少，毒素累积。争取在早上第一道阳光之下运动，最好维持至少15分钟，让身体同时间吸收维生素D，他除了是体内必需营养之外，最能够降低癌症死亡率和心脏病发率。

周末，假日时可选择较激烈的运动，如跑步。骑脚车，打球等，让身体出汗，排除毛孔内累积的毒素，促进血液循环排出毒素。

【剧烈运动后将会觉得相当饿，先休息半个小时才进食，并选吃以大量蔬菜，水果为主的食物，此时肠胃吸收力提高，除了可吸收更多营养以外，蔬果的纤维素吸收更多常委内壁的毒素，并将它排出体外】

便便不寄宿

宿便是由每日累积而成，为了面子问题，不要提早老化，健康地生活，请由食物着手。

在断食时排出宿便，腰瘦了一圈，血脂也降低，这或许是好的开始。断食后体内能量受到消耗，不正常或比较剧烈的断食，除了消耗皮下脂肪，可能会造成骨骼肌肉，肠胃，肾等不同程度的萎缩，此时若多吃煎炸辣等食物，将对肠胃，肾，心等有所刺激形成不是问题。

所以断食后一定要听从断食导师的话，有断食没断食，都要在食物中将煎炸快餐食物摄取量降至最低；甜品，零食含不同成分的方式脂肪，色素，香精，化学性配方等，这一切都会造成毒从口入。不妨多吃高纤食物，减低吸取毒素，增加吸取营养与排便次数。

每天至少排便一次，同时留意饮水量，在榨蔬果汁时不必将它的纤维隔除，它才会是上好的吸收肠胃内壁毒素然后排出之物。

泡脚美全身

泡脚促进全身身体健康与美化肌肤，同时促进脚底血液循环，排出脚底累积的毒素，消除疲劳。

洗澡时先清洗脚部后才以温水泡脚，此时身体尚有微汗排出，可顺便按摩脸部，排出脸部累积的疲劳毒素，然后按摩脚与脚底，排毒效果将加倍。

【按摩脸部时宜温柔些，同时可按摩头部，按摩脚底时，可加大力度】

在生活上重视排毒，黯淡不均匀的肌肤质感，带黄或无血色的脸色都得以改善。好气色，让你脱离丑，同时带来好人缘

21st of Arpil..

不知不觉就一年了

我在Diva上课一年了

 

本来是开开心心去上课的

但是..

不说了 不想说

哈哈

我就是那只打不死的老NelNel

一年前的我...和亲爱的同事FunFun..n KoRcaRBUn

一年后的我...和Rennee...Diva Gala Show Model.

一班Diva们

特里萨小姐

美丽帅气的“十蚊一打”

有时很man有时很女人的jaycee

大家斗耍酷..

xueFang mama 真漂亮

娇小玲珑的“大家姐”

有点明星脸的suzzane

人家人爱de Jessica

来捧场的好友 AngAngAng

2nd Job Assignment - Photo Shooting

第一次做Photo Shooting
Astro欢喜台 的 欢喜来Kala


09.10.2010
7点早上就抵达Astro
咪咪眼的好像还在睡梦中


8点多才开始化妆
这次没上一次来的赶
这次除了需要替男生化妆
我很荣幸也完成两位女生的妆


谢谢Sybil老师在旁提醒协助
在您身上学会不少噢！
还要谢谢你
帮我拍照

好像怪怪的...!!!!

美女与老NeL

她的眼睛好大 好迷人噢.....

这是一个不错的体验

谢谢Sybil Maggie分享他们的经验

老NeL要加油噢！

下次要自己独当一面

完成一个完美无暇的妆

加油！！

1st Make-Up Job Assignment - Recording

15th of September 2010

i received my 1st job assignment

Unexpected Excited Nervous

after this
i gone through 10days "express" Class
Express Input..

25th of September 2010
the day attend Mr Deric's Class
there was a big Challenge to me
i have to finished
 a Complete Beauty Make-up
within 30mins

End up
i finished it on time
but done somethings Suck
Ugly Eye Brown etc.

I like the moment when doing review of our make-up
this is the time to learn for our mistake
although what Principle said is cruel, it is really straight to the point
is really Good to us, it is really useful.

When afternoon class
i go through the same test also
this time
i told myself i must do it well
From where i fall down that is the place i wake up
it is really work
i get 6 out of 10 mark from my principle
but still can do it much more better.
what i did is just normal.
Im not proud of get 6/10 mark.
In this case proved that self-confidence is really important

25th of September 2010
Wohoo..
the day for my 1st job assignment
So Excited...!!!

 Call time at 12.30pm @ Asrto
11.30am i at Cheras LRT station
aDa Awal Kan..?

Sunyi-nya..

meet my Senior Tracy at Bkt Jalil Station

1pm departed from Astro
with one more hair stylist & 2 crew
along the way go to JB
Keep Raining..
Rain non-stop.....

3.30pm
we have a break at Pagoh.

finally we reached New York Hotel, JB by 5.30pm
6pm++
we get our Key 2135

 2 single bed.. 2 sofa..
ada besar kan..??

niCE view

26th of September 2010

Wake up at 5am.. 6am for bfast...

7am-8am+ Sleep at bus...haha..

others crew set up the stage..

 "portable" stage

SunnY Day...

At 9.30am plus
we start busy doing make-up
inside a "hot" shelter
All contestant keep sweating..
A big challenge to do a make-up.
until 1.30pm only done

after lunch
then is time to do touch-up
before the recording start..

Before the show end
is time for us to collect our portfolio

this all only apart of the photo.
Duno i do it well onot..??

 the nice view of sutera mall

 谢彩芸老师

when have dinner at 大埔小镇

大浦梅菜猪肉

五味糖水

Story haven end...

Cz the nite is still Young..

Sometime "Fun" at late night..

hahaha.. :)